روش درآمدزایی برای نوجوانان

• چگونه زندگی خوب و شادی داشته باشیم ؟

  اغلب مردم می گویند سال های نوجوانی مانند یک پل ارتباطی بین کودکی و بزرگسالی است . نوجوانان امتیازاتشان بیشتر از کودکان است، اما مسئولیتشان به اندازه بزرگسالان نیست . با این وجود، زندگی نوجوان می تواند گاهی اوقات خسته کننده باشد، استرس زا باشد، و طوری باشد که حس کنند تمام بار جهان روی شانه های آنهاست این مقاله به شما نشان دهد که چگونه یک نوجوان زندگی کند ؟ زندگی بدون استرس … ۱ چند دوست صمیمی داشته باشید . از افراد منفی در زندگی خود خلاص شوید. افرادی را پیدا کنید که با آنها خوشحال می شوید و اهداف مشترک زیادی دارید . ۲ لبخند. ممکن است شما افسرده و غمگین، شاد و یا هیجان زده باشید. فقط لبخند بزن. این زیباترین چیزی هر کسی می تواند انجام دهد. ۳ ورزش و غذا خوردن سالم. بدن سالم، ذهن سالم. ورزش استرس را تسکین می دهد و به شما کمک می کند فرم بدن خود را حفظ کنید حق با غذا خوردن...

• علت خواب زیاد چست؟

  خواب از جمله نیازهای انکارناپذیر آدمی است که با بروز مشکلاتی مانند بدخوابی، کم خوابی یا… می‌تواند ناهماهنگی‌های فراوانی را در بدن ایجاد کند. در واقع، خواب فرآیندی است که طی آن بدن به آرامش نسبی دست پیدا کرده، سوخت و ساز بدن افزایش یافته و روند جوان‌سازی سیستم‌های بدن از قبیل سیستم ایمنی، اسکلتی، ماهیچه‌ای و عصبی شدت می‌گیرد. مقدار خواب هر شخص در سنین مختلف، متفاوت بوده و ساعت بیولوژیکی بدن با بالا رفتن سن دچار تغییر و تحول می‌شود. اما گاه زمان خوابیدن در فرد تا حدی افزایش می‌یابد که طول روز و شب به خوابیدن اختصاص می‌یابد و شخص عملاً قادر به انجام کار مفیدی نیست.   در افراد میانسال متوسط زمان خوابیدن حدود 7 ساعت خواب شبانه است. به طور کلی، نوزادان تازه متولد شده تا 2 ماهه بین 12 تا 18 ساعت از روز، نوزادان 2 تا 11 ماه بین 14 تا 15 ساعت، نوپاهای یک تا 3 سال 12 تا 14 ساعت،...

• داستان های عاشقانه : بیژن و منیژه- وصال یار

  نوجوانان عزیز ، آخرین قسمت داستانهای عاشقانه را با ما همراهی کنید : پس از ساعتی، رستم از بیژن خواست به همراه منیژه به ایران برود تا خودش و بقیه‌ی لشکر، به حساب افراسیاب برسند اما بیژن نپذیرفت و از رستم خواست که حضور داشته باشد. به این ترتیب، لشکر ایران، شبانه به سمت قصر افراسیاب حرکت کردند. وقتی به قصر وارد شدند، رستم خطاب به افراسیاب چنین سخن گفت: پس از آن رستم، بیژن شروع به سخن گفتن کرد: افراسیاب که این سخنان را شنیده بود، بسیار ترسید و سریع از قصر فرار کرد. وقتی رستم این موضوع را فهمید: پس از آن، افراسیاب نیز لشکری فراهم آورد تا برای مقابله با ایرانیان مبارزه کنند. وقتی لشکر افراسیاب به لشکر ایران رسید و آرایش جنگی و قدرت آنان را دید، افراسیاب دستور عقب نشینی داد. سپس رستم از این سوی میدان، شروع به رجزخوانی کرد. افراسیاب وقتی سخنان پر از کینه‌ی رستم را شنید...

• چطور روی مطالعه کردن تمرکز کنیم؟(قسمت دوم)

  نوجوانان عزیز در قسمت قبلی چطور روی مطالعه کردن تمرکز کنیم یاد گرفتیم که چه کارهایی را باید برای تمرکز بهتر و بیشتر مطالعه کردن انجام دهیم . قسمت آخر را با ما همراهی کنید . بخش ۲: نبایدها ۱-استرس نداشته باشید! وقتی استرس دارید، اشتباه می کنید، پس سعی کنید خونسرد باشید. اگر با موفقیت درستون رو بخونید و مرورش کنید، موقع امتحان استرس نخواهید داشت. یه نفس عمیق بکشید و به خودتون بگید (من میتونم انجامش بدم) و آروم باشید. ۲-استفاده از کامپیوتر رو به حداقل برسونید. مخصوصا اینترنت رو. وقتی خودتون چیزی رو بنویسید، مطالب رو بهتر یاد می گیرید. از این که هر دقه گوشی تون رو چک کنید و جواب پیام ها رو بدید هم خودداری کنید، این کار واقعا حواس رو پرت می کنه. -اگه فکر می کنید ممکنه وسوسه بشید، اینترنتتون رو خاموش کنید. کامپیوترتون رو خاموش کنید. در کل سعی کنید مطمئن بشید که وقتی...

• بیوگرافی کامل اسماعیل براری + عکس

  بیوگرافی کامل اسماعیل براری + عکس بیوگرافی کامل اسماعیل براری + عکس اسماعیل براری کارگردان ایرانی (متولد ۱۳۴۴ بندر انزلی). زمینه فعالیت : کارگردان زاده : ۴ آبان ۱۳۴۴ بندر انزلی ملیت : ایران وب‌گاه رسمی : www.barari.ir – www.wifc.org زندگی او لیسانس کارگردانی سینما را در سال ۱۳۶۶ ضمن تالیف رساله‌ای در باب “سینما و دنیای کودکان” از دانشگاه هنر دریافت کرد و در همان سال فیلم کوتاهش با عنوان “عکس‌العمل” موفق به دریافت جوایز ویژه از نخستین جشنوارهٔ سراسری دانشجویان کشور و نیز پلاک نقره از جشنوارهٔ ملل اتریش (۱۹۸۹) شد. اسماعیل براری در سال ۱۳۹۱ واحدهای درسی مقطع کارشناسی رشته کارگردانی دانشگاه جامع علمی کاربردی را مورد بازنگری قرار داده و متد نوین آموزش رشته سینما را تدوین کرده است. مسئولیت‌ها وی...

• کنترل خشم در نوجوانان

  فرض کن که توی مدرسه هستی و زنگ کلاس خورده و تو هم بعد از یک ربع استراحت و گفت و گو با دوستات ، می خوای وارد سالن کلاس ها بشی، که یه دفعه یه پسر قلدر، پاش را جلوی پات می ذاره و تو هم ناخواسته پخش زمین میشی. از اینکه می بینی دوستای اون پسره دارن غش غش می خندن ، حرصت در میاد . یکم از کوره در میری، و به اصطلاح آب و روغن قاطی میکنی و دلت میخواد که یه فحش آبدار تقدیمش کنی. بعد هم احتمال داره با یه مشت بزنی چش و چالش رو در بیاری. خب اگه شرایط اینجوری بره جلو چی میشه، بعد از چند دقیقه ناظم سر میرسه و احضار والدین و ادامه داستان . اما اگه بجای تو، “سنکا” فیلسوف قرن اول میلادی باشه، به این فکر میکنه که در برابر خشم مثه یه مجسمه بی اعتنا باشه و اهمیتی نده، انگار نه انگار که اتفاقی افتاده! به نظر سنکا، خشم یه جنون زودگذر هس که مثه یه طوفان یهو میاد و رد میشه. اما اگر مقاوم نباشی، خسارت...

• اینترنت اشیا و رباتیک به زبان نوجوانان – بوسیله بردهای Arduino

  تکنولوژی و تجارت در زمینه فناوری اطلاعات در حال پیشرفت است. برخی از این پیشرفت ها دنیای آینده ما را بسیار متفاوت تر از حالا می کنند. هرچقدر زمان می گذرد فناوری اطلاعات دنیای ما را یکپارچه تر می کند. قدیم تر ها وقتی ما نوجوان بودیم با ساعت های مچی می شد تلویزیون ها را خاموش و روشن کرد. خیلی تعجب انگیز بود که ساعت و تلویزیون باهم کار می کنند. زمان گذشت و هر روز وسیله ها به هم نزدیک تر شدند. موبایل با سیم به ضبط صوت اتوموبیل وصل شد. بعد ارتباطشان با بلوتوث انجام شد. موبایل به تلویزیون وصل شد و می شد مستقیما فیلم داخل آن را پخش کرد. دوربین های تحت شبکه وارد بازار شد. تلویزیون اندروید آمد. موبایل ها به هم وصل شدند. وسایل صنعتی تحت شبکه فرمان می گرفتند. همه چیز پیش رفت تا دستیارهای صوتی در داخل خانه ها وارد شدند. هوش مصنوعی در وسیله ها و موبایل ها وارد شد تا اینجا که هستیم که یک جعبه به...

• ۲۹ راه برای لذت بردن از درس خواندن (قسمت دوم)

  نوجوانان عزیز ۱۰ راهکار برای لذت بردن از در س خواندن با شما درمیان گذاشتیم ، لطفا ادامه مطلب را با ما همراهی کنید. ۱۱-یه حیوون خونگی میتونه مشوق شما باشه . اگه یه دوست خونگی دارین مثلا یه گربه یا ماهی، وقتی درس میخونید اونا میتونن دورو بر شما باشن. صدای خرخر گربه‌ها میتونه منبع آرامش باشه که باعث میشه درس خوندن و مطالعه رو براتون آسون‌تر بشه یا شنا کردن یه ماهی وقتی هی دور خودش میچرخه، یه شما یادآور میشه که درس خوندن ارزشش رو داره تا بتونید یه ماهی بزرگتر توی یه دریای بزرگ بشید. ۱۲-زنگ تفریح داشته باشید. زنگ تفریح‌های کوتاه و متعدد بهتر از استراحت‌های طولانی و کم تعداد است. روی کامپیوتر خود یا یک ساعت، آلارمی را تنظیم کنید تا هر نیم ساعت به خودتون استراحت بدید و به بدنتون کش و قوس بدین یا قهوه یا شیک شیر بخورید یا ببینید هوا اون بیرون چه جوریه. مهم نیس شما چند...

• چگونه قدمان را بطور طبیعی افزایش دهیم ؟

  چند نفر از ما دوست داریم که قد بلند باشیم؟ اگر جزو افرادی باشیم که قدی کوتاه یا متوسط دارند، در بعضی مواقع واقعا احساس می‌کنیم که «اگر کمی بلندتر می‌بودیم، چقدر خوب می‌شد»!!! هیچ شکی در مورد این واقعیت وجود ندارد که بعضی از ما از کوتاهی قدمان مطلع هستیم. معمولا یک بچه‌ی کوتاه قد، اغلب قربانی قلدری افراد بزرگتر و دوستانش می‌شود، ممکن است او شانسی برای پیوستن به تیم بسکتبال مدرسه نداشته باشد، همچنین احتمالا بعنوان مبصر کلاس نیز منصوب نمی‌شود و غیره. چگونه قدمان را بطور طبیعی افزایش دهیم ؟ چگونه قد را بطور طبیعی افزایش دهیم؟ خبر خوب این است که ما می‌توانیم قدمان را بطور طبیعی افزایش دهیم. لازم به ذکر است که حدود ۲۰٪ (یا بیشتر) از قد ما به عوامل خارجی مانند محیط زیست، فعالیت‌ها و رژیم غذایی ما بستگی دارد. اگر ما در زندگی روزمره‌مان از برخی قوانین اساسی پیروی کنیم،...

• آشنایی با برد آردینو Arduino

  اینترنت اشیا و رباتیک به زبان نوجوانان – بوسیله بردهای Arduino در قسمت قبل با برد میکرو کامپیوتر یا میکرو کنترلر آردینو به طور کلی آشنا شدید. تلفظ صحیح این نام “آردوینو” است اما چه اشکالی دارد که ما در فینگیلیش کردن این نام آن را راحت تر و جمع و جور تر بیان کنیم و بگوییم آردینو. به هر صورت حالا با این برد بیشتر آشنا می شویم. آردینو چیست؟ بهترین توضیح در مورد آردینو، توضیح سازنده است: Arduino سخت افزار و نرم افزاری آسان برای استفاده کاربر است. Arduino قادر به خواندن ورودی ها (مثل نوری که به یک سنسور برخورد می کند، فشار انگشت روی یک دکمه یا حتی یک پیام توییتر) و تبدیل آن به خروجی ها است.( مثل فعال کردن یک موتور، روشن کردن LED یا چاپ آنلاین یک متن) شما می توانید با ارسال یک مجموعه دستورالعمل به برد، کاری انجام دهید. برای انجام این کار شما از زبان برنامه نویسی و نرم...

• ۱۰ راهکار برای اینکه این ترم،بهترین ترم تحصیلیتان باشد

  بسیاری از نوجوانان در حال حاضر مشغول تحصیل علم در مدارس و دانشگاهها هستند.در مقاله پیش رو سعی شده است تا راهکارهایی جهت هرچه بهتر شدن روند تحصیلی و به کار گرفتن حداکثر استعدادهای شما دانشجویان عزیز ارائه شود.مسلما همه نمیتوانند همه این نکات را در زندگی خود به کار گیرند،اما شما سعی کنید تا حد امکان آنها را در زندگی خود مدنظر قرار دهید. ۱-سازمان یافته و منظم عمل کنید. کارهای روزانه ی خود را یادداشت کنید.یک دفترچه و ویک خودکار یا مداد تهیه کنید و اینها را همیشه همراه خود(در جیب،کیف،کوله و …)داشته باشید.دفترچه را به سلیقه خود به قسمتهای مختلف تقسیم کرده و به طور روزانه یا هفتگی،کارهایی را که باید در طول روز انجام دهید در آن یادداشت کنید.وظایف فردی،پروژه ها،تکالیف مدرسه،قرار ملاقاتهای روزانه ،لیست خریدها،شماره تلفنهای کاربردی ، برنامه های ورزشی و … و هر آنچه به ذهنتان میرسد در آن...

• چطور جلوی عادت دزدی نوجوانان رو بگیریم

  یه نوجوان به دلایل زیادی ممکنه شروع به دزدی کنه، حالا این دزدی ممکنه برداشتن پول از کیف پدر و مادرش باشه و یا این­که دزدیدن وسایل مدرسه و یا حتی دزدی از یه فروشگاه باشه. از لحاظ قانونی بسته به ارزش و قیمت وسایل دزدیده شده، مجازات­های مختلفی برای این کار وجود داره. علاوه بر این، وقتی که موضوع روشن می­شه و همه از قضیه دزدی باخبر می­شن، هم نوجوان و هم پدرومادرش احساس شرمندگی و خجالت و گناه خواهند کرد. راه­های زیادی وجود داره که می­تونید انجام بدید تا جلوی دزدیِ دوباره فرزند نوجوانتون رو بگیرید و نذارید تو یه دردسر جدی بیفته. بخش ۱: تنبیه کردن بچه­ تون به خاطر دزدی ۱-عواقب دزدی رو براش توضیح بدید. ممکنه بفهمید بچه­ تون از کیف پولتون پول می­دزده و یا این­که توی کوله­ پشتیش وسایل دزدی پیدا کنید. اگه اولین باریه که بچه ­تون این کار رو می­کنه و قبلاً جرمی مرتکب نشده، باید...

• خواص کرفس | ۳۵ خاصیت کرفس برای پوست، لاغری و بارداری

  خواص کرفس | ۳۵ خاصیت کرفس برای پوست، لاغری و بارداری --> --> --> --> --> . کرفس چه خواصی دارد گیاه کرفس جزو سبزیجات محسوب می شود، این گیاه بوته ای می باشد و تقریبا در هر نوع آب و هوایی قابل کشت می باشد کرفس را سلطان سبزیجات می خوانند زیرا اغلب خواص گیاهان در کرفس جمع شده است و برای همه افراد و هر بیماری مفید و موثر می باشد و توصیه شده در سبد غذایی حتما قرار بگیرد خاصیت کرفس چیست کرفس چه خواصی دارد ؟ برگ و ساقه کرفس قابل استفاده می باشند، جوشانده و آب کرفس نیز کاربردها و خواص متعددی دارا هستند که در ادامه تشریح می گردند. درمان پوکی استخوان از خواص ارزشمند کرفس درمان پوکی استخوان، استحکام استخوانها و اسکلت بدن می باشد، وجود ترکیب پلی استیلن در کرفس نقشی اساسی در این زمینه دارد. درمان بوی بد دهان اکرفس نقش ضد...

• بهنام تشکر | بیوگرافی بهنام تشکر و همسرش آیدا یزدانی + اینستاگرام بهنام تشکر

  بیوگرافی بهنام تشکر | بهنام تشکر و همسرش آیدا یزدانی بیوگرافی بهنام تشکر ، بهنام تشکر متولد 4 بهمن سال 1355 (24 ژانویه 1977) است بیوگرافی بهنام تشکر بهنام تشکر  متولد روز دوشنبه 4 بهمن سال 1355 در بندر انزلی است. بهنام تشکر لیسانس اقتصاد از دانشگاه فیروزکوه دارد او علاوه بر بازیگری دوبلری ، عکاسی و نمایش نامه خانی هم میکند می گوید بالغ بر 200 نمایش نامه خوانی شرکت داشته است و 300 عکس کلاسیک با دوربین حرفه ای در آمریکا گرفته و بخاطر احترامی که برای عکاسان ایرانی قائل است هرگز راضی به زدن نمایشگاه نشده است. زندگینامه بهنام تشکر بهنام تشکر دو برادر هنرمند دیگری هم دارد ، بهروز تشکر مجری برنامه به خانه بر میگردیم شبکه تهران و بهرام کارگردان فعال در حوزه تئاتر میباشد بهنام تشکر چندین سال در آمریکا و انگلیس زندگی کرده است که مدتی شایعه مهاجرت دائم...

• چطور برای امتحان آماده بشیم ؟

  امتحانا یه بخش سخت زندگی و عامل استرس زیاد واسه خیلی از دانش آموزا هستن. چیزی که خیلی مهمه اینه که ما باید خودمون را برای امتحان از قبل آماده بکنیم.اما چطور برای امتحان آماده بشیم ۱-بدونید ازتون چی خواسته شده از برنامه درسیتون مطلع باشین و از معلمتون بخواین که بهتون بگه باید چه منابعی رو بخونین. اگه دقیقا بدونین که امتحان قراره از چه بخش هایی باشه، کمتر احساس گیجی و مبهم بودن دارین و امتحان رو تحت کنترل خودتون میبینین. اگه توی هر بخشی شک دارین، از معلمتون بپرسین. معلما ترجیح میدن که به سوالات بچه ها جواب بدن بجای اینکه بچه ها ندونن که باید چه چیزایی رو بخونن. حتما برنامه درسیتون و هر اطلاعات دیگه ای رو که معلم بهتون داده رو قبل از سوال پرسیدن بخونین. مسلما معلمتون خوشحال نمیشه وقتی شما ازش سوالی بپرسین که قبلا توی برنامه درسی به صورت واضح براتون نوشته باشه. ۲-توی...

• رشته تربیت بدنی فنی و حرفه ای

  اگه از بچگی علاقه زیادی به ورزش داشتی و به قولی تحرکت به حدی زیاد بود که یه جا بند نبودی و الان توی دوران انتخاب رشته به سر میبری و تمایل داری که این رشته رو برای آینده ات انتخاب کنی ولی اطلاعات زیادی در موردش نمیدونی، میتونی که به ادامه خوندن این مقاله مشغول بشی و براحتی مسیر زندگیت رو مشخص کنی و تصمیم قاطع رو بگیری. چطوری میشه وارد رشته تربیت بدنی بشی؟؟ بعد از اینکه مقطع پایه نهم تموم میشه، دغدغه اصلی برای همه دانش آموزان این هست که چطوری میشه یه انتخاب درست داشته باشن تا با یه تیر دو نشون بزنن و بتونن هم وارد رشته مورد علاقشون بشن و هم اینکه در مورد آینده شغلی آن اطلاعاتی داشته باشن. اینجا قراره در مورد رشته تربیت بدنی بیشتر بدونی. برای ورود به رشته تربیت بدنی، با بررسی مسیر تحصیلیت مشخص میشه که میتونی به ادامه تحصیل مشغول بشی. درس های رشته تربیت بدنی توی سه سال...

• رامبد جوان | بیوگرافی رامبد جوان و همسرش نگار جواهریان + اینستاگرام رامبد جوان

  بیوگرافی رامبد جوان | رامبد جوان و همسرش نگار جواهریان بیوگرافی رامبد جوان ، رامبد جوان متولد 1 دی 1350 است. بیوگرافی رامبد جوان رامبد جوان متولد 1 دی 1350 در محله تهران، بازیگر و مجری است نام کاملش رامبد جوان تبریزی و متولد محله شهر آرا تهران است تا به حال سه ازدواج داشته است که دوتای آن ناموفق بوده است زندگینامه رامبد جوان تحصیلات خود را تا دیپلم بیشتر ادامه نداده است و بعد به کار بازیگری مشغول شد یک خواهر بزرگ تر از خود بنام پوپک دارد که 8 سال از خودش بزرگتر است در بچگی هم همسایه دیوار به دیوار رضا شفیعی جم بوده است همسر رامبد جوان جوان در دهه 70 با ماندانا روحی که مانند او هنرمند بود ازدواج کردند چند سال بعد زندگی زناشویی این دو به بن بست رسیده و از بکدیگر طلاق گرفتند رامبد جوان در 27 اسفند 1387 با سحر دولتشاهی ازدواج کرد این وصلت...

• معرفی رشته های خوب انسانی

  جهت آشنایی عزیزان با چندین رشته دانشگاهی، تجربیات دانشجویانی که این رشته‌ها را خوانده‌اند در ادامه می‌آید، امید است که برای خوانندگان مفید باشد. رشته حقوق ۱-حقوق سلام رشته من حقوقه میشه گفت تاپ ترین رشته علوم انسانی چه از لحاظ درآمد و چه از لحاظ جایگاه اجتماعی-متاسفانه یا خوشبختانه- همین رشته ست. دوره کارشناسی حقوق تقریبا یه دوره ی عمومی از همه ی گرایش های حقوقه که بنابه علاقه و تجربه ای که از این دوره بدست میارین میتونین توو دوره های عالیتر اون رشته ها رو ادامه بدین. درسهای تخصصی رشته حقوق به چند بخش تقسیم میشن: حقوق جزا حقوق مدنی حقوق تجارت حقوق بین الملل متون فقه حقوق اساسی و چنتا درس دیگه با فارغ التحصیلی از دوره کارشناسی رشته حقوق میشه در آزمونهای قضاوت و وکالت و دفترخانه شرکت کرد. -البته بدون درنظر گرفتن شرایط سنی و نظام وظیفه برای...

• گفت و گو با رضا طاهری سرآشپز برنامه‌های تلویزیون

  گفت و گو با رضا طاهری سرآشپز برنامه‌های تلویزیون گفت و گو با رضا طاهری سرآشپز برنامه‌های تلویزیون آشپزها معمولا افرادی دوست‌داشتنی هستند، مخصوصا اگر با‌ محبت باشند. یکی از این آشپزهای مهربان، رضا طاهری آشپز برنامه «سیمای خانواده» و «به خانه برمی‌گردیم» است. در آخرین روزهای سال با او در استودیو صبا قرار گذاشتیم . طاهری یا راحت تر بگویم رضا همان آشپز خوش اخلاق و با سلیقه ای است که غذاهای خوشمزه و متنوعی را در برنامه هایی مانند صبح تهران، به خانه برمی گردیم و سیمای خانواده آموزش می دهد و خانواده های ایرانی را به خوردن سبزیجات و غذاهای مختلف دعوت می کند. طاهری متولد سیزدهم آذر ۱۳۵۵ در تهران است و تخصص های مختلف در پخت انواع غذا، دمنوش و دسر دارد. او مدارک مختلف بین المللی همچون HACCP از انگلستان، سرممیزی ISO2009/2005 ، مدیریت هتلداری و آشپزخانه از...

• چگونه شکم شش تکه داشته باشیم

  چگونه شکم شش تکه داشته باشیم یکی از زیباترین قسمت های بدن، داشتن شکم شش تیکه یا به عبارت دیگه سیکس پک می باشد. برای داشتن شکم شش تیکه، زمان و صبر و حوصله نیاز است. شما لازم است دو کار انجام دهید : از بین بردن چربی ها و ساختن عضلات شکم. می توانید این کار را با رژیم غذایی و ورزش مداوم انجام دهید. شما می توانید سفت ترین عضلات شکم را داشته باشید اما اگر یک لایه چربی بر روی آن ها قرار گرفته باشد، آن ها نشان داده نخواهند شد. در این چگونگی می خواهیم با برنامه ورزشی و روش سوزاندن چربی، در کمترین زمان ممکن شکمتان را سیکس پک کنیم. بخش ۱ از ۲ : تمرینات شکم شش تکه 1 حرکت دراز و نشست ساده : مطابق شکل بر روی زمین دراز بکشید، کف پاها را بر روی زمین بگذارید. در این شرایط، زانو ها خم شده و دست ها بر روی قفسه سینه قرار می گیرند. از فردی بخواهید که پاهای شما...